“久坐”比跑步更伤膝盖 3招避开久坐的危害

发布日期：2025-04-14 04:49    点击次数：185

　　美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表过一项研究，发现健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

　　客观数据告诉我们，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。

　　化解久坐危害，可以试试以下3招��

　　■坐姿正确：保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一把稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

　　■ 时常走动：为确保不会持续坐太久的时间，建议短暂休息，每次约20~30分钟，最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

　　■ 踮脚尖：平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

　　（上海发布）